Quin és el teu ritme?

Saber a quin ritme has de córrer durant una cursa és crucial per a poder assolir el teu objectiu, és important saber començar, saber mantenir, i ser capaç d’apretar si és necessari, i tot això sembla senzill, però no ho és tant, o al menys a mi mai m’ho ha semblat, depenent del nivell.

Anar darrere d’algú i seguir-lo no és complicat, gràcies a deu hi ha llebres disposats a fer-te la vida més fàcil, sobretot a curses d’una certa distància, on aumenta el repte, perquè no es tracta només de velocitat sinó també de resistència, i combinar les dues virtuts.

Si corres habitualment, segurament t’agradarà saber si ets un runner ràpid o lent, però en això el debat també és relatiu, perquè sempre depén si fas la comparació amb la resta dels atletes i com queden al ranking, o si el que vols és fer-ho més global i llavors (no ho recomano) ho compares amb els d’èlit.

Jo sempre m’he considerat un atleta lent, m’hi considerava quan feia mitges maratons en 1 hora 28 i m’hi considero ara quan faig 10 Km. en poc menys de 50′., no són precisament unes grans marques, però en canvi si faig la comparació a les curses, sempre quedo a la part mitjana cap amunt, amb el que em queda el consol que hi ha d’altres que encara triguen més que un servidor a acabar.

A banda d’això, amb l’entrenament, les sèries, l’entrenament creuat, la nutrició i totes les collonades possibles, el ritme es pot millorar moltíssim, i per molt que la ciència digui que els que tenim més de 35 no millorem, en el meu cas demostro una vegada més que la constància li guanya al talent, o en aquest cas a l’edat, les estadístiques o el que sigui… no ens capfiquem amb coses com el VO2 o la freqüència cardíaca (deixem-ho per un altre dia).

Si vols saber quin és el teu ritme, o quin ritme és el que hauràs de portar a la cursa, et deixo una taula (comença des de 3’/km. i l’explicació és que si corres més ràpid que això ja sabràs el ritme que portes no creus?).

min/km5K.10K.15K.20K.1/2 Marató25K.30K.35K.40K.Marató
3:0015:0030:0045:001:00:001:03:181:15:001:30:001:45:002:00:002:06:36
3:0515:2530:5046:151:01:401:05:031:17:051:32:301:47:552:03:202:10:06
3:1015:5031:4047:301:03:201:06:491:19:101:35:001:50:502:06:402:13:38
3:1516:1532:3048:451:05:001:08:341:21:151:37:301:53:452:10:002:17:08
3:2016:4033:2050:001:06:401:10:201:23:201:40:001:56:402:13:202:20:40
3:2517:0534:1051:151:08:201:12:051:25:251:42:301:59:352:16:402:24:10
3:3017:3035:0052:301:10:001:13:501:27:301:45:002:02:302:20:002:27:40
3:3517:5535:5053:451:11:401:15:361:29:351:47:302:05:252:23:202:31:12
3:4018:2036:4055:001:13:201:17:211:31:401:50:002:08:202:26:402:34:42
3:4518:4537:3056:151:15:001:19:071:33:451:52:302:11:152:30:002:38:14
3:5019:1038:2057:301:16:401:20:521:35:501:55:002:14:102:33:202:41:44
3:5519:3539:1058:451:18:201:22:381:37:551:57:302:17:052:36:402:45:16
4:0020:0040:001:00:001:20:001:24:231:40:002:00:002:20:002:40:002:48:46
4:0520:2540:501:01:151:21:401:26:091:42:052:02:302:22:552:43:202:52:18
4:1020:5041:401:02:301:23:201:27:541:44:102:05:002:25:502:46:402:55:48
4:1521:1542:301:03:451:25:001:29:401:46:152:07:302:28:452:50:002:59:20
4:2021:4043:201:05:001:26:401:31:251:48:202:10:002:31:402:53:203:02:50
4:2522:0544:101:06:151:28:201:33:111:50:252:12:302:34:352:56:403:06:22
4:3022:3045:001:07:301:30:001:34:561:52:302:15:002:37:303:00:003:09:52
4:3522:5545:501:08:451:31:401:36:421:54:352:17:302:40:253:03:203:13:24
4:4023:2046:401:10:001:33:201:38:271:56:402:20:002:43:203:06:403:16:54
4:4523:4547:301:11:151:35:001:40:131:58:452:22:302:46:153:10:003:20:26
4:5024:1048:201:12:301:36:401:41:582:00:502:25:002:49:103:13:203:23:56
4:5524:3549:101:13:451:38:201:43:442:02:552:27:302:52:053:16:403:27:28
5:0025:0050:001:15:001:40:001:45:292:05:002:30:002:55:003:20:003:30:58
5:0525:2550:501:16:151:41:401:47:152:07:052:32:302:57:553:23:203:34:30
5:1025:5051:401:17:301:43:201:49:002:09:102:35:003:00:503:26:403:38:00
5:1526:1552:301:18:451:45:001:50:462:11:152:37:303:03:453:30:003:41:32
5:2026:4053:201:20:001:46:401:52:322:13:202:40:003:06:403:33:203:45:04
5:2527:0554:101:21:151:48:201:54:172:15:252:42:303:09:353:36:403:48:34
5:3027:3055:001:22:301:50:001:56:022:17:302:45:003:12:303:40:003:52:04
5:3527:5555:501:23:451:51:401:57:482:19:352:47:303:15:253:43:203:55:36
5:4028:2056:401:25:001:53:201:59:332:21:402:50:003:18:203:46:403:59:06
5:4528:4557:301:26:151:55:002:01:192:23:452:52:303:21:153:50:004:02:38
5:5029:1058:201:27:301:56:402:03:042:25:502:55:003:24:103:53:204:06:08
5:5529:3559:101:28:451:58:202:04:502:27:552:57:303:27:053:56:404:09:40
6:0030:001:00:001:30:002:00:002:06:352:30:003:00:003:30:004:00:004:13:10
6:0530:251:00:501:31:152:01:402:08:212:32:053:02:303:32:554:03:204:16:42
6:1030:501:01:401:32:302:03:202:10:062:34:103:05:003:35:504:06:404:20:12
6:1531:151:02:301:33:452:05:002:11:522:36:153:07:303:38:454:10:004:23:44
6:2031:401:03:201:35:002:06:402:13:372:38:203:10:003:41:404:13:204:27:14
6:2532:051:04:101:36:152:08:202:15:232:40:253:12:303:44:354:16:404:30:46
6:3032:301:05:001:37:302:10:002:17:082:42:303:15:003:47:304:20:004:34:16
6:3532:551:05:501:38:452:11:402:18:542:44:353:17:303:50:254:23:204:37:48
6:4033:201:06:401:40:002:13:202:20:392:46:403:20:003:53:204:26:404:41:18
6:4533:451:07:301:41:152:15:002:22:242:48:453:22:303:56:154:30:004:44:48
6:5034:101:08:201:42:302:16:402:24:102:50:503:25:003:59:104:33:204:48:20
6:5534:351:09:101:43:452:18:202:25:552:52:553:27:304:02:054:36:404:51:50
7:0035:001:10:001:45:002:20:002:27:412:55:003:30:004:05:004:40:004:55:22

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.